حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر

منبع:ادکوان

حرکت پارالل از نگاه آرنولد شوارتزنگر
آرنولد قهرمان ۷ دوره مسترالمپیا : زمانی که من تمرین را شروع کردم به حرکات پایه پایبند بودم : پرس سینه ,اسکوات ,جلو بازو هالتر, زیر بغل پارویی با هالتر, بارفیکس و پارالل
اغلب این حرکات هنوز هم در بین بدنسازان رواج زیادی دارند اما بنظر می آید این روزها حرکت پارالل به منظور افزایش حجم طرفداران چندانی ندارد شاید بپرسید چرا ؟

در واقع دلیلش را نمی دانم ولی نمی بینم که به اندازه گذشته در باشگاه ها از این حرکت استفاده شود شاید بدلیل سخت بودن آن است و شاید دلیل, دلیل رواج پایه بارفیکس و پارالل هم که امکان کمک دادن به فرد را فراهم می کنند همین باشد 

کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون

منبع»ادکوان

کشف مقاومت های موثر بر سطح تستسترون
از مقاومت های متغیر برای تقویت سطوح تستسترون و رشد بیشتر بهره بگیرید .

توصیه های تمرینی برندون کوری

منبع»ادکوان

انتخاب های برتر برندون کوری
درک تفاوت های ظریف در فرم و اجرای حرکات کلیدی می تواند به ادامه رشد شما کمک کند

تمرین اختصاصی بازو

منبع:ادکوان

تمرین اختصاصی بازو
تمرین اختصاصی بازو برای بدنسازان سطح متوسط

داستان سرشانه های آرنولد شوارتزنگر 

منبع:ادکوان

داستان سرشانه های آرنولد شوارتزنگر
اسطوره اتریشی از دوران حضور در عرصه های مختلف ورزشی القاب و نام های بسیاری را با خود یدک کشیده است از درخت بلوط گرفته تا اتریشی قدرتمند همه و همه نام هایی هستند که به درستی این بدنسازی برجسته را توصیف می کنند او از جمله ورزشکارانی است که توصیه های او همواره راهگشای بدنسازان بوده و به راحتی می توان به کمک آنها پله های موفقیت را طی کرد اگر چه این بدنساز مطرح همیشه به واسطه عضلات برتر سینه و بازو مشهور بوده است اما سرشانه های قدرتمند او نیز یکی از بهترین جفت سرشانه های دنیای بدنسازی می باشد در ادامه این مطلب زیر و روی تمریمنات سرشانه و کلید رشد این عضلات را از زبان آرنولد خواهیم شنید .

منبع:ادکوان

۵ اشتباه اصلی در تمرینات ساق پا

شاید مقصر اصلی کوچک بودن ساق های شما والدین تان باشند چرا که بیشتر از هر قسمت دیگری از بدن اندازه عضلات ساق وابسته به عوامل ژنتیکی است .
افرادی که دارای عضله ساق بلندی هستند با انجام هزاران ست از تمرینات ساق رنج زیادی را برای ساختن این عضله متحمل می شوند اما کماکان پاهای آنها همانند چوب کبریت است ! در سوی دیگر افرادی هستند که علیرغم اینکه تا کنون پایشان را در هیچ باشگاهی نگذاشته اند دارای ساق هایی همانند یک توپ هستند که از بالای قوزک پایشان بیرون زده است .
شما نمی توانید DNA خود را تغییر دهید بنابراین برای رسیدن به ساق هایی عالی باید بسیار مصمم بوده و تلاش کنید در این مقاله با یاد آوری اشتباهات رایج در تمرین ساق به شما نشان می دهیم که چطور عضلات پایین پای خود را ترقی دهید .

علت پایین بودن انرژی در تمرین بدنسازی

تک اندام: در این مقاله به ۱۰ دلیل از کمبود انرژی که هر ورزشکاری ممکن دچار آن بشود میپردازیم

فرق تناسب اندام زنان با مردان

تک اندام : زنان می‌توانند درست به اندازه مردان متناسب باشند اما آن سطح تناسب اندام، هرگز کاملا شبیه هم نخواهد بود. بدن زنان با بدن مردان متفاوت است. مردان و زنان نه تنها سطوح هورمون‌های مختلفی دارند، بلکه مقدار چربی و عضله نیز در بدن‌های آن‌ها بسیار متفاوت است. هدف شما باید این باشد که با توجه به جنسیت، توده‌ی بدن و اهداف‌تان تمرین کنید.

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

منبع:ادکوان

۶ دستور مهم برای رشد در پرورش اندام

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

منبع:ادکوان

نگاهی به سیستم تمرینی هرمی

دانستنی های بدنسازی

منبع:ادکوان

با اینکه در اکثر تحقیقات علمی از دانشجویان یا ورزشکاران معمولی و در رده های مبتدی و متوسط برای انجام آزمایشات استفاده می شود و شاید خیلی ها عدم حضور ورزکشاران حرفه ای در این آزمایشات را دلیل بر ناکارآمد بودن نتایج تحقیقات در سطح بالا می دانند

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

منبع:ادکوان

پنج اشتباه اصلی در تمرینات پشت پا

دانستنی های غذایی

منبع:ادکوان

دانستنی های غذایی

بهترین زمان برای تمرین بدنسازی در روز

lkfu:ادکاوان

تک اندام : با آگاهی از ریتم شبانه روزی فعالیت بدن در شرایط معمولی به خوبی متوجه خواهیم شد که چه زمان هایی برای فعالیت بدنی( تمرین کردن) خوب یا بده؟ و همچنین سوخت و ساز بدن در چه زمان هایی بیشترین و کمترین هستش..

تجربه بازو در کنار ادنون

منبع:ادکاون

ادنون به خاطر جلو بازو و عضلات چهار سر ران بسیار خوبش شناخته می شود و امروزه روی آنها کمتر کار می کند تا از تناسب خارج نشوند با اینکه به نظر می رسد او از ژنتیک خوبی برخوردار است اما نباید فراموش کنیم که او برای توسعه دادن بدنش انسان خوش فکری است و می داند که چطور از پتانسیل های خدادای اش استفاده کند .

۳ نکته برای کات ماندن در دوران حجم

منبع:تک اندام

در مکتب بزرگان بدنساز جهان

منبع:ادکوان

در مکتب بزرگان بدنساز جهان

۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو

منبع:ادکوان

۵ اشتباه اصلی در تمرینات پشت بازو
اشتباه اول: فشار نیاوردن بر روی هر سه سر عضله پشت بازو
عضله پشت بازو یک عضله سه سر است سر بلند, میانی و جانبی

این سه سر همیشه با یکدیگر کار می کنند هر چقدر زاویه دست شما تغییر کند تاکید روی این سه سر نیز تغییر می کند و به اشکال متفاوت روی هر کدام از سرها فشار وارد می شود بدنسازان بسیار زیادی نسبت به اینکه چگونه تمرینات متفاوت به پشت بازوهایشان فشار وارد می آورد ناآگاهند و به همین دلیل معمولا روی سر جانبی پشت بازو بیش از حد تاکید می کنند و به اندازه کافی به سر بلند و سر میانی پشت بازو اهمیت نمی دهند.

راز پیشرفت ایوان سنتوپانی در عضلات پا

منبع>ادکوان

در PNC سال ۲۰۰۹ ایوان سنتوپانی به اندازه خوب ظاهر شد که توانست بزرگترین مقام مسابقات را از آن خود سازد و همانجا به جرگه حرفه ای ها وارد شد.
البته از همان ابتدا در مورد ساختار پا به او انتقاد هایی وارد شد چرا که در مقایسه با توسعه خوب بالاتنه در ناحیه یا اندکی ضعیف نشان می داد اما ایوان مثل هر قهرمانی انتقاد ها را پذیرفت و آن را تبدیل به انگیزه ای کرد برای پیشرفت

او روی نقطه ضعف خود متمرکز شد و بعد از یکسال دوری از مسابقات خود را به سطحی رساند که در مسابقه حرفه ای FLEX به دکستر جکسون چیره شد
در اولین حضورش در آرنولد کلاسیک که سال ۲۰۱۱ بود به مقام چهارم رسید و این مقام ها خبر از پیشرفت او بویژه در ناحیه پا می شد حالا کسی پاهای ایوان را ضعیف قلمداد نمی کند در این مصاحبه سنتوپانی می گوید که چگونه توانست عضلات پا را به نقطه قوت تبدیل نماید.

تاريخچه -  تعريف

واژه دوپینگ از زبان آفریقای جنوبی مشتق شده است.اشاره به یک نوشیدنی الکلی باستانی دارد که به عنوان محرک در مراسم رقص استفاده می گردید.بتدریج این واژه استقاده گسترده تری کرد و در ورزش امروز به معضلی تبدیل شده است.این واژه در دنیای امروز  به معنای استفاده ورزشکار از مواد یا روش هایی است که به قصد افزایش کارآیی در ورزش انجام می شود.

ورزش‌های پیشگیری‌كننده از صدمات 

تمرین دادن بیش از حد شکم

تک اندام : یکی از باور های غلط مردم ما این است که با دراز نشست رفتن های طولانی چربی های شکم و پهلو آب میشود در حالی ک اینطور نبوده و باید رژیم غذایی و هوازی در دستور کار خودشون بدن .